Lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi tập luyện của người cao tuổi

Trước khi bắt đầu tập luyện, người cao tuổi nên bổ sung khoảng 100 – 300 calo để cung cấp thêm năng lượng để  tập, đồng thời cung cấp thêm protein để có thể xây dựng cơ bắp. Đồng thời, người cao tuổi cần hạn chế một số loại thức ăn nhiều chất béo, để tránh cho dạ dày bị khó chịu, làm mất nhiều thời gian để tiêu hóa năng lượng tạo cảm giác chậm chạp, uể oải.

Kết quả hình ảnh cho thể dục

Trong khi tập thể dục, người cao tuổi cũng cần phải chú ý bổ sung thêm nước tinh khiết, không nên uống những loại nước pha sẵn hoặc nước ngọt, rượu trong những lúc tập luyện.

Sau khi tập thể dục, người lớn tuổi cũng cần bổ sung thêm một số món ăn có nhiều năng lượng và protein.

Sau một khoảng thời gian hoạt động, cơ thể khi này đã bắt đầu sử dụng gần hết nguồn năng lượng bạn tích trữ trước đó. Bạn có thể nghĩ đến các món ăn có lượng protein cao có trong thịt, cá, trứng, sữa để phục hồi cơ bắp, bồi đắp nguồn năng lượng đã bị hao hụt. Lúc này, một ly sữa làm cho người cao tuổi là một lựa chọn hoàn toàn thích hợp.

Tham khảo kế hoạch chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Những lưu ý khi tập thể thao ở người cao tuổi

Để nâng cao hiệu quả, đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện, người cao tuổi cần chú ý những điều sau:

  • Chú ý sinh hoạt điều độ, tích cực vận động nhẹ nhàng và hạn chế tối đa ngồi, nằm một chỗ.
  • Cần luyện tập thường xuyên và đều đặn một cách hệ thống, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
  • Luôn làm chủ bản thân, giữ tinh thần thanh thản, tâm lý ổn định trước các vấn đề căng thẳng trong gia đình và xã hội.
  • Tự lượng sức mình để lựa chọn một môn thể thao phù hợp với cơ thể, nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu người cao tuổi đang có vấn đề về sức khỏe. Một số bài tập phù hợp người cao tuổi là:
    • Đi bộ giúp đôi chân dẻo dai và tăng vận động hệ xương khớp. Nhưng khi có vấn đề về khớp, thì có thể tập môn thể thao dưới nước như bơi, hoặc đi bộ dưới nước
    • Chạy bộ vừa đủ sức
    • Thiền và khí công
    • Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người lớn tuổi

Kết quả hình ảnh cho thể dục

Bạn có thể sung dinh dưỡng cho cơ thể bằng sữa maxvida chất lượng Hoa Kì

Sữa MAXVIDA TM – Dinh dưỡng cân bằng cho người lớn – Sống khỏe mỗi ngày!

sản phẩm sữa maxvida

  • Cung cấp 32 dưỡng chất thiết yếu: Tăng cường sức khỏe
  • Omega-3 & Omega-6: Bảo vệ sức khỏe tim mạch
  • Không chứa cholesterol, acid béo chuyển đổi (transfat)
  • Cung cấp vitamin & khoáng chất: chống oxy hoá, tăng cường sức đề kháng
  • Cung cấp năng lượng: Giảm mệt mỏi
  • Không chứa gluten: Sử dụng được cho người không dung nạp gluten

Thương Hiệu : Signutra
Xuất xứ : Hoa Kỳ.

 

Loading Facebook Comments ...